پنجمین کارکرد توجه مستمر

در روزمره ها درک کنیم:

صبح ساعت پنج بیدار شدم تصمیم گرفته بودم به باشگاه پنج صبحی ها بپیوندم بیدار شدم و روتین روز رو انجام دادم اولین کاری که برای روزم مشخص کرده بودم در اوج تمرکز خواندن زبان بود شروع کردم و طبق برنامه قرار بود من یک ساعت و نیم بطور متمرکزانه  زبان بخوام ولی پس ازگذشت 10 دقیقه یادم افتاد که باید با دوستم برنامه کوهنوردی جمعه رو ست کنم گوشی رو برداشتم و بهش پیام دادم ساعت پنج و سی دقیقه که عموما باید دوستم یا هر کس دیگه دیگه ای خواب باشه پس از برگشت برای مطالعه و یادگیری زبان انگلیسی چندین ایمیل رو تصمیم گرفتم چک کنم یک تخفیف تبلیغاتی دیدم و به سایت منتقل شدم اعلان گوشیم وقتی در سایت دنبال محصولی که مورد نیازم نبود میگشتم به صدا در اومد و یک ساعت و نیم من برای یادگیری زبان تموم شد.

بله این نمونه ای از زندگی من بود که توجه مستمر نداشتم.

بیشتر بدانیم:

اگر یک تعریف کلی برای توجه مستمر ارائه دهیم این است که یک شخص میتواند برای یک مدت مشخص توجه و تمرکز خود را برای یک کار معیین اختصاص دهد و برای آن زمان و کار مورد نظر دنبال کار دیگری نباشد.

در سال های اخیر یادگرفته ام که توجه و تمرکزم را حفظ کنم  و طی این مدت زبان انگلیسی را یادگرفته در کارم پیشرفت کرده ام و توانسته ام به کار هایی که میخواهم به نحو احسن بپردازم و بهره لازم را از آن ها بگیرم.

میتوانم چندین ساعت برای یک کار لازم الاجرا اختصاص دهم و در آن حین صرفا به کار مشخص شده فکر کنم و توجه ام را معطوف کار های جعلی نکنم.

چقدر زیباست که پروزه ای را دارید و دوستانتان همان پروژه را در چهار ساعت آماده میکنند و شما تنها با یک ساعت با آشنایی با توجه مستمر همان پروژه را حتی بهتر به پایان میرسانید.

چرا باید توجه مستمر را جدی گرفت:

در دنیای کنونی اکثر ما بواسطه فضای مجازی و مورادی که توجه و تمرکز ما را به یغما برده اند به سختی میتوانیم توجه مستمر داشته باشیم.

شما هر لحضه با خود در حال جنگ هستید که یک بار اینستاگرام خودتان را چک کنید یا وقتتان را به کاری که باید انجام دهید اختصاص دهید.

توجه و تمرکز همانند سوخت های فسیلی یک منبع در حال اتمام هستند.

باید از توجه و تمرکز خود به بهترین شکل مراقبت کنید که با نقص در این بخش از زندگی به سختی میتوانید در بخش های دیگر زندگی موفق باشید یا تعادل ایجاد کنید.

مثال توجه مستمر در زندگی و کار هم مصداق دارد.

دو زوج را در نظر بگرید که برای یک شام در یکی از رستوران های بی نظیر شهر در کنار هم نشسته اند

حتما که هر دو این دو زوج برای در کنار هم وقت گذاشتن در انجا حاظر شده اند ولی پس ازگذشت دقایقی یکی از زوج ها درمیان صحبت های طرف مقابل گوشی خود را باز میکند و وارد اکسپلور اینستاگرام خود میشود یا استوری فالوینگ های خود را میبینید خودمان را بگذاریم جای طرف مقابل که بدانیم کسی در برابر ما چنین واکنشی را انجام دهد چه حسی میگریم؟

البته که حس ارزشمندی ما آسیب میبیند و به روابط ما در بلند مدت بسیار بسیار تاثیرات مخربی خواهد گذاشت.

دلیل چیست عدم توجه مستمر پس در کار و زندگی صادق است و باید مراقب باشیم توجه خود را به چه زمینه ای و در کجا معطوف میکنیم.

 چگونه شروع کنیم؟

به طورکلی با رفتارهای یگ فرد با توجه مستمر و بدون توجه مستمر تا حدودی آشنا شدیم اکنون باید توجه مستمر خود را در حد اعلاء حفظ کنیم و بهره لازم را این توجه از آن خود کنیم.

یک) حذف مواردی که توجه شما را حتی شده یک دقیقه از شما میگیرند برای مثال اینستاگرام

اسکرین  تایم موبایل خود را بررسی کنید و ببینید تا به اکنون زمانی که موبایل شما روشن بود چندین ساعت آن را دراینستاگرام گذرانده اید.

دوم) اعلان های موبایل و  لپ تاب در هنگام هر کاری که نیازمند توجه مستمر است بهتر است که اعلان های موبایل خود را خاموش کنید.

سوم) تکنیک پومودور برای برخی از افراد توجه مستمر در زمان بسیار بالا  سخت است  و بهترین راه این است که  از تکنیک پومودور استفاده کنید.

نتیجه گیری:

از توجه و تمرکز خود به شدت مراقبت کنید و این نکته را در خاطر داشته باشید که ابتدای روز برای شما بسیار مهم است و توجه خود را در ابتدای روز با سوشال مدیا و… از دست ندهید.

سرسخت بمانید.