کارکرد دهم فراشناخت

در روزمره ها درک کنیم

در زمان دبیرستان نمرات من به شدت کاهش یافت ولی تکالیفم را  به خوبی انجام میدادم و دانش آموز منظمی بودم به خاطر افت نمراتم خانواده ام به مدرسه خواسته شدند مشاور تحصیلی نیز در این جلسه حضور داشت از من پرسید چگونه درس میخوانی؟

من پاسخ دادم مثل همه کتاب را باز میکنم سوالات را میخوانم پاسخ ها را به خاطر میسپارم و چند بار این کار را تکرار میکنم مشاور پرسید از کجا متوجه میشوی که به خوبی یادگرفته ای پاسخ دادم در جلسه امتحان!

واقعا برایم قابل فهم نبود که یک فرد بغیر از محک زدن خود در جلسه امتحان چگونه میتواند بفهمد که خوب درس را یاد گرفته یا نه!

مشاور یک برنامه به من آموخت یادگیری چطور یاد گرفتن.

بیشتر بدانیم

در آن زمان با فراشناخت آشنایی نداشتم و نمیدانستم فراشناخت برای من چه فایده ای دارد.

اما امروزه این کارکرد عالی مغز  لازمه تمامی رشد و بهتر شدن انسان هاست.

یک تعریف کوتاه از فراشناخت را میتوان اینگونه گفت که: فراشناخت یعنی آگاهی و کنترل بر فکرها و فرآیندهای ذهنی خود؛ به عبارت دیگر، توانایی فکر کردن درباره‌ی فکر کردن و مدیریت بهتر یادگیری و حل مسائل. مثل داشتن یک ناظر هوشمند در ذهن که به ما کمک می‌کند تصمیمات بهتری بگیریم و اشتباهات خود را سریع‌تر شناسایی کنیم.

ابنکه ما آگاه باشیم بر فرایند ها وتصمیمات بسیار مهم است.

من به عنوان معامله گر بازار های مالی در هر لحضه افکار بیشماری در رابطه با واکنش های بازار به ذهنم خطور میکند که بسیاری از این افکار صحیح نیستند و میتوانند سرمایه مرا به دام وخطر بیندازند در گذشته که با فراشناخت آشنایی نداشتم در تله افکار خود گرفتار بودم و  بسیار سر این  مسئله سرمایه از دست دادم و مشکلات جدی مالی برایم رخ داد.

وقتی با فراشناخت آشنا شدم در رابطه با افکارم فکر میکردم مثلا یک حرکت صعودی در بازار دارایی ها مانند نفت رخ داده بود و افکار معامله خرید دائم در مغزم تکرار میشد.

من در گذشته حتما با الگو و واکنش اخیر تصمیم به معامله میگرفتم ولی اکنون بیشتر بررسی میکنم حتما فکر خرید را برای خودم قابل تفکر میکنم و اگر های بیشتری برای خودم ایجاد میکنم البته که به معنای وسواس یا نشخوار فکری نیست چون فراشناخت برای رسیدن به بهترین تصمیم در زمان درست برای ما اهمیت دارد.

بیشتر تفکر میکنم بیشتر افکارم را به چالش میکشم و بیشتر نتیجه بهتر و ایمن تری چه در زمینه شغلی و چه در زمینه شخصی به دست می آورم.

چرا باید از فراشاخت بهره برد؟

شما باید در تمامی لحضات زندگی از فراشناخت بهره ببریم اما چرا؟

بهبود یادگیری

تصمیم‌گیری هوشمندانه‌تر

حل مسئله مؤثرتر

افزایش انگیزه و خودتنظیمی

بهبود روابط اجتماعی

کاهش استرس و اضطراب

تمامی اینها فقط بخش کوچکی از فواید داشتن فراشناخت است و تنها برعکس همین موارد را از معایب نداشتن فرا شناخت تصور کنید.

کسی را تصور کنید که یک مرحله پیچیده و دشوار از زندگی خود قرار دارد و باید حل مسئله کند ولی این کار نیازمند فرا شناخت است و این شخص از این عملکرد بی بهره است آیا مشکلش رامیتواند حل کند؟

آیا میتواند سربلند از این کار بیرون بیایید؟

یا کسی را تصور کنید که در هر مرحل از زندگی خود در ناملایمت حتی جزئی دچار استرس و اضطراب میشود.

مطمئنم که فایده های فراشناخت بسیار زیاد است و با دستیابی بهینه به این عملکرد زندگی ما مثل گذشته  نخواهد بود.

چگونه به فراشناخت دستیابیم؟

دستیابی به فراشناخت نیازمند تمرین و استفاده از استراتژی‌های خاصی است که می‌تواند به تقویت آگاهی و کنترل بر فرآیندهای ذهنی کمک کند. در زیر چند راهکار برای دستیابی به فراشناخت آورده شده است:

خودارزیابی مداوم

پرسیدن سوالات از خود: بعد از انجام هر فعالیت یا مطالعه، از خود بپرسید که چقدر خوب یاد گرفتید و چه چیزی را باید بهتر کنید.

بازخورد گرفتن: بازخورد از دیگران یا ارزیابی‌های شخصی می‌تواند به شناسایی نقاط قوت و ضعف کمک کند.

تعیین اهداف مشخص

هدف‌گذاری کوتاه‌مدت و بلندمدت: برای هر فعالیت یا دوره زمانی اهدافی مشخص و قابل اندازه‌گیری تعیین کنید.

بازبینی اهداف: به صورت منظم اهداف خود را بازبینی و در صورت نیاز اصلاح کنید

استفاده از استراتژی‌های یادگیری موثر

تکنیک‌های نوت‌برداری: از روش‌های مختلف نوت‌برداری مانند نقشه‌های ذهنی و خلاصه‌نویسی استفاده کنید.

خودآزمایی: با پرسیدن سوالات از خود و انجام تست‌های کوتاه، میزان یادگیری خود را ارزیابی کنید.

تمرین خودتنظیمی

مدیریت زمان: زمان مطالعه و کار خود را برنامه‌ریزی کنید و به آن پایبند باشید

استراحت‌های منظم: استراحت‌های کوتاه در بین جلسات مطالعه یا کار می‌تواند به بهبود تمرکز و کارایی کمک کند.

تأمل و بازتاب

نوشتن یادداشت‌های روزانه: تجارب و افکار خود را روزانه یا هفتگی یادداشت کنید و بر روی آن‌ها تأمل کنید.

مراقبه و مدیتیشن: تمرین‌های مراقبه و مدیتیشن می‌توانند به افزایش آگاهی از ذهن و کنترل بر افکار کمک کنند.

مشاوره و یادگیری از دیگران

استفاده از راهنمایی‌های متخصصان: مشاوره با معلمان، مربیان یا روانشناسان می‌تواند به بهبود فراشناخت کمک کند.

یادگیری از تجارب دیگران: مطالعه کتاب‌ها، مقالات و شرکت در کارگاه‌های آموزشی مرتبط با فراشناخت می‌تواند مفید باشد.

تجربه و آزمون خطا

آزمودن روش‌های مختلف: از روش‌های مختلف یادگیری و حل مسئله استفاده کنید و ببینید کدام یک برای شما مؤثرتر است.

پذیرش اشتباهات: از اشتباهات خود به عنوان فرصت‌های یادگیری استفاده کنید و برای بهبود خود تلاش کنید.

به فراشناخت دست یابید و سرسخت بمانید.