کارکرد سوم کنترل هیجانی

در روزمره ها درک کنیم:

در روز تابستانی ساعت حدودا نه شب در پارک نشسته بودم چند نفر جوان نیز در نزدیکی من نشسته بودند در همین حین چند نفر از مقابل آنها میگذشتند و یکی از جوانان نشسته با شوخی مطلبی را برای آنها که راه میرفتند گفت و یکی از آنها با عصبانیت یک سخن زشت را در پاسخ به او گفت و نزدیکتر رفت و برای یک درگیری جدل کردند و در همین هنگام یک درگیری فیزیکی بین چند نفر از آنها شکل گرفت.

بیشتر بدانیم:

به نظر شما کدام بخش از مغز این افراد به خوبی در آن لحضه پاسخ مناسب نداد؟

بله کنترل هیجانی فردی که در برابر یک شوخی بی اهمیت فضا را به جنجال کشید.

مادری را تصور کنید که یک فرزند بسیار پر جنب و جوش دارد و کودک او در آشپزخانه یک لیوان را میشکند مادر او به سرعت وارد محیط آشپزخانه میشود و به فرزند خود یک سیلی میزد.

باز هم عدم عملکرد مناسب کنترل هیجانی به چشم میخورد آیا این بهترین کاری بود که مادر میتوانست انجام دهد؟

واقعا نه بسیار بهتر میتوانست به این اتفاق واکنش دهد.

همه اینها مثال هایی از کنترل هیجانی هستند.

فرض کنید به شدت گرسنه هستید و در یخجال بستنی با طعم مورد علاقه تان را از دیروز گذاشته اید با اشتیاق از اتاق خارج میشوید و سراغ یخچال میروی تا بستنی را میل کنید ولی بستنی را نمیابید!

در ابتدا جا میخورید و  همه جای فریزر را  میگردید ولی بعد از مادر خود میپرسید و مادر شما میگوید که بستنی را برادرتان خورده

هر چند شاید بستنی مهم نباشد ولی ولع غذایی به شدت بر روی تحریک سیستم عصبی اثر میگذارد؟

چه واکنشی نشان میدهید؟

بهترین واکنش چیست؟

چرا باید کنترل هیجانی را جدی گرفت:

همه اینها مثال هایی از کنترل هیجانی است که در محیط و در مواقع لازم بای دبه آنها توجه کنید و بدانید که در آن لحضه بخش کنترل هیجانی مغز شما چگونه کار میکند؟

عدم کنترل هیجانی به شدت بر روی زوال روابط و رشته کاری شما اثر منفی میگذارد و حتی در خویشتن دوستی نیز با مشکل مواجه میشوید اما فردی را  در نظر بگیرید که درمواقع لازم بهترین واکنش را به اتفاقاتی که باعث عدم کنترل هیجانی میشود را  در نظر بگیرید او در هر موقعیتی یک واکنش شایسته  و بایسته از خود نشان میدهد و درگیر بسیار از مشکلات نخواهد بود با تصمیم بهتر در روابط خود به نسبت افرادی که کنترل هیجانی کمتر دارند موفق تر خواهد بود و همچنی در کار،تحصیل،ارتباطات و….

هر چقدر از مزایای کنترل هیجانی بگوییم واقعا  کم گفتیم دلیلی اهمیت کنترل هیجانی را  دانستیم اکنون باید بدانیم لازمه کنترل هیجانی چیست.

چطور به کار بگریریم؟

راهکار های بسیاری برای کنترل هیجانی وجود دارد،

اولین مورد ذهن آگاهی در مورد اتفاق پیش آمده است:

البته که این کنترل هیجانی به معنای سرکوب احساس خشم نیست بلکه به معنی بهترین تصمیم برای یک اتفاقیست که ما را در آن لحضه وادار به تصمیم گیری میکند.

ذهن آگاهی و تمرینات تنفسی دوست مغز هستند و باید از آنها درهمه مراحل دوازده کارکرد بهره ببریم

پس از این باید به محیط و شرایط واقف باشیم.

تکنیک کچچ

تکنیک کچچ چیست؟

ک  به معنای کجا هستم چ به معنای چکار کنم و چ دوم به معنی چرا است.

در هر اتفاقی اول از خود میپرسید کجا هستید محیط را برای خود شفاف میکنید.

در چ اول سوال چکار کنم را از خود میپرسید و در این مرحله تمام افکار به سمت شما می آید .

در چ دوم به این چکار کنم ها پاسخ میدهید با تمرین در چند لحضه به پاسخ درست خواهید رسید.

مثال دوم و بستنی را در نظر بگیرید

اول سوال کجا هستم؟ پاسخ درخانه

چ دوم چکار کنم؟ در وهله اول شاید رفتاری پر از تنش با مادر یا بردارتان اولین گزینه است  اما همین را بست بدهید به محیط خانواده آیا از صمیم قلب دوست دارید که محیط خانواده  به  تنش بکشد؟

سوالی که در بخش دوم پرسیدم همان چ دوم  است چرا؟

چرا دوست دارید یا دوست ندارید محیط خانواده به تنش راه یابد؟

در این لحضه آگاهی شما به موضوع بیشتر میشود و شاید خودتان اقدام به خرید بستنی و یا از برادرتان بخواهید همان بستنی را برایتان بخرد و سریع فراهم کند.

و چندین تکنیک دیگر وجود دارد که شما میتوانید از آنها بهره ببرید

مانند نوشتن احساس تفکر به انتخابی و واکنشی بهتر که همه اینها با تمرین به دست می آید.

نتیجه گیری:

مزایا و معایب کنترل هیجانی برایتان شفاف شد.

بهترین تصمیم ها لزوما اولین تفکرات ما نیستند و برای هر کاری کمی بیشتر تفکر کنید و ذهن خود را عادت دهید تا حتی شده چند لحضه دیرتر تصمیم بگیرید و مطمئن باشید که تصمیمی که میگرید نسبت به تصمیم اول بسیار بهتر باشد.

پس از کنترل هیجانی تمامی تصمیمات شما در جهت رشد خواهد بود و فردی سنجیده و عملگرا خواهید بود چون به واکنش های خود واقف هستید.

کنترل هیجانی داشته باشید و سرسخت بمانید.